1. Закрепите ФОКСИСПОТ:
Следуйте инструкции по правильной фиксации ФОКСИСПОТА.
2. Установите язык:
Разместите переднюю треть языка на ФОКСИСПОТ.
Оставьте рот слегка приоткрытым — зубы и губы не смыкайте.
3. Удержание позиции:
Слегка нажимайте языком на ФОКСИСПОТ и удерживайте это положение 10 секунд.
4. Расслабьтесь и проглотите:
Мягко сомкните зубы и губы.
Расслабьте мышцы лица, сохраняя их неподвижными.
Проглотите слюну средней частью языка, оставляя кончик языка на ФОКСИСПОТ.
5. Повторение:
Выполните упражнение 5–7 раз.

Совет: Двигайтесь плавно, не напрягайте мышцы лица и не торопитесь.

Посмотреть упражнение на Яндекс.Диск - Упражнение 1

1. Закрепите ФОКСИСПОТ:
Следуйте инструкции по его правильной фиксации.
2. Установите язык:
Поставьте переднюю треть языка на ФОКСИСПОТ.
Оставьте рот слегка приоткрытым: зубы и губы не смыкайте.
3. Удержание позиции:
Слегка надавливайте языком на ФОКСИСПОТ и удерживайте положение в течение 10 секунд.
4. Расширение языка:
Сделайте широкую улыбку, чтобы были видны верхние и нижние зубы.
Не сдвигая кончика языка с ФОКСИСПОТА, «затяните» накопившуюся слюну через боковые края языка (представьте, что тянете щеки внутрь к языку).
При этом язык должен принять форму «чашечки».
5. Глотание:
Сохраняя широкую улыбку и открытый рот, проглотите слюну средней частью языка, удерживая кончик на ФОКСИСПОТ.
6. Повторение:
Выполните упражнение 5–7 раз.

Совет: Выполняйте упражнение медленно, контролируя движения языка и не напрягая мышцы лица.

Посмотреть упражнение на Яндекс.Диск - Упражнение 2

1. Закрепите ФОКСИСПОТ:
Следуйте инструкции по его правильной фиксации.
2. Установите язык:
Разместите переднюю треть языка на ФОКСИСПОТ.
Оставьте рот слегка приоткрытым: зубы и губы не смыкайте.
3. Удержание позиции:
Слегка надавливайте языком на ФОКСИСПОТ и удерживайте это положение в течение 10 секунд.
4. Создание «грибочка»:
Улыбнитесь широко, чтобы были видны верхние и нижние зубы.
Сохраняя кончик языка на ФОКСИСПОТ, расширьте язык и плотно прижмите его к куполу нёба, формируя форму «грибочка».
5. Глотание:
Удерживая язык в форме «грибочка» и сохраняя широкую улыбку, проглотите слюну средней частью языка 2–3 раза, не убирая кончика языка с ФОКСИСПОТ.
6. Повторение:
Закройте рот, а затем повторите упражнение.
Выполните 5–7 повторений.

Совет: Контролируйте движения языка, выполняйте упражнение медленно, расслабив мышцы лица.

Посмотреть упражнение на Яндекс.Диск - Упражнение 3

1. Закрепите ФОКСИСПОТ:
Следуйте инструкции по его правильной фиксации.
2. Установите язык:
Разместите переднюю треть языка на ФОКСИСПОТ.
Мягко сомкните зубы и губы.
3. Сформируйте «трубочку» губами:
Вытяните губы вперед, плотно сожмите их, но не оставляйте отверстий.
4. Задержите положение «трубочки»:
Удерживайте губы в таком положении в течение 10 секунд.
Расслабьтесь
5. Повторите упражнение:
Чередуйте положения «трубочки» и расслабления 5-6 раз.

Посмотреть упражнение на Яндекс.Диск - Упражнение 4

1. Закрепите ФОКСИСПОТ:
Следуйте инструкции по его правильной фиксации.
2. Установите язык:
Разместите переднюю треть языка на ФОКСИСПОТ.
Мягко сомкните зубы и губы.
3. Сделайте правильный глоток:
Проглотите, удерживая язык на ФОКСИСПОТ, не отрывая его от нёба.
4. Переключитесь на дыхание:
Сделайте спокойный вдох носом, затем медленный выдох тоже носом.
Повторите дыхательный цикл 2-3 раза.
5. Повторите глоток и дыхание:
Проглотите правильно слюну, сохраняя язык на ФОКСИСПОТ.
Затем выполните новый цикл дыхания (вдох и выдох носом).
6. Удерживайте ритм:
Продолжайте чередовать глотки с дыхательными циклами, поддерживая расслабленное состояние.
Выполняйте упражнение в течение 5-15 минут.

Посмотреть упражнение на Яндекс.Диск - Упражнение 5

Это упражнение выполняется без ФОКСИСПОТА.

Вариант 1:
1. Улыбнитесь, оголяя верхние и нижние зубы.
2. Широко откройте рот, сохраняя положение губ.
3. Присосите язык к нёбу, придавая ему форму «грибочка».
4. С силой оторвите язык от нёба, издав щелчок («цокните»).
5. Не закрывая рот, повторите щелчок 4-5 раз.
* Обратите внимание, чтобы нижняя челюсть при каждом щелчке опускалась как можно ниже.

Вариант 2 (при наличии дисфункции ВНЧС):
1. Выполните шаги, описанные в варианте 1, но открывайте рот нешироко, чтобы избежать излишнего напряжения или дискомфорта в области челюсти.
Замечания:
Упражнение должно выполняться в медленном темпе.
Следите за ощущениями: при появлении дискомфорта уменьшите амплитуду движений.
Повторяйте упражнение в удобное для вас время, соблюдая рекомендуемую технику.

Посмотреть упражнение на Яндекс.Диск - Упражнение 6